Diät Allgemeine Informationen

Viele Menschen, um zusätzliche Pfund fallen zu lassen, sind bereit, den Mund zu nähen, wenn es nur nicht gegessen würde.

Wir werden versuchen, in diesem Artikel herauszufinden, ob es möglich ist, auf einer Diät zu sitzen und was getan werden muss, damit die Kilogramm schmerzlos und ohne Schaden für den Körper bleiben.

Diät

Diese Methode, mehrere zusätzliche Pfund abzuwerfen, war in der weiblichen Bevölkerung unseres Planeten weit verbreitet. Auf „harten“ Diäten, wie sie allgemein genannt werden, sitzen fast alle Stars des Inlands- und Weltausstellungsgeschäfts. Es ist schwierig, sich mindestens an ein Mädchen oder eine Frau (unabhängig davon, ob sie ein Star oder nur eine Hausfrau ist) zu erinnern, die ihrem Aussehen nicht folgen würde, und noch mehr, damit sie ihr eigenes Gewicht nicht besorgt hätte.

Dieses Wort "Diät" selbst ist griechischer Herkunft. In Russisch übersetzt, bedeutet es eine Art des menschlichen Lebens, seine Ernährung oder eine bestimmte Reihe von Regeln für das Essen. Nahrungsprodukte unterscheiden sich sowohl von einer chemischen Zusammensetzung als auch ihrer kulinarischen Verarbeitung von hoher Kalifornien. In keinem Fall sollten solche Lebensmittel zumindest in Pflanzenöl gebraten werden, da ihre Verwendung beim Braten von Nahrungsmitteln die Menge an Cholesterin erhöht, die die Schiffe verstopft. Es ist am besten, Lebensmittel zu kochen. Ein Mikrowellenofen (Mikrowelle) eignet sich auch zur Herstellung von Ernährungskost.

Wenn Sie die Erschöpfung nicht verhungern, sind Diäten im Wesentlichen nützlich. Sie verbessern den Prozess der Assimilation von Lebensmitteln und verringern die Anzahl der subkutanen Fettablagerungen. Mit einem Wort, Sie werden hundertprozentig aussehen und fühlen.

Vor- und Nachteile von Diäten

Vorteile von Diäten:

• Mit ihrer Hilfe können Sie in kurzer Zeit zusätzliche Pfund fallen lassen.
• Körperreinigung;
• Je langsamer das Gewicht abnimmt, desto mehr Chancen, die Harmonie für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
• Der Schwerpunkt liegt auf großen Bänden von Nahrung, damit der Magen gefüllt ist und Sie nicht unter einem Hungergefühl leiden.

Nachteile von Diäten:

• Die Nachteile sind, dass je mehr Flüssigkeit der Körper in den frühen Tagen verliert, desto bedeutender erscheint der Gewichtsverlust. Aber sobald das Wasser in den Zellen wieder die eine oder andere Ernährung ansammelt und Fettablagerungen bestehen bleiben. Darüber hinaus wird nach solchen Diäten der Appetit in der Regel aufgrund der Monotonie der Produkte erhöht. Daher ist es nach solchen ausdrücklichen Diäten notwendig, sich in den "Igel Fäustlingen" zu halten.
• Der Körper mit einer Diät erhält sehr viel Stress;
• ein Mangel an Vitaminen und Mineralien, die Gefahr des Proteins durch den Körper;
• Keine der Diäten verleiht ein radikales Entfernen von Übergewicht. Wenn Sie dazu geneigt sind, müssen Sie Ihr Gewicht ständig überwachen und steuern. Übermäßige Erkrankungen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die hervorragende Gesundheit sind für sich selbst, um Ihren Körper.

Diätregeln

Mehr essen:

• Gemüse und Obst sind kleine Calorie -Produkte, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind.
• Smooth Milchprodukte - In ihnen enthaltenes Kalzium hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.
• Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und werden am besten in Form eines Additivs zu Flocken oder Brot aufgenommen.
• Protein, das in Schweinefleischklaber enthalten ist, ermöglicht es Ihnen, sich voll zu fühlen.
• Grüne Salate und Brühen sind eine großartige Option für das Abendessen, denn selbst in großer Lautstärke sind sie niedrig.
• Fisch. Wenn Sie keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, beschränken Sie sich nicht auf Fisch- und Meeresfrüchtegerichte, da sie reich an Omega-3- und Jodfetten sind und nicht in Form von zusätzlichen Zentimetern in der Taille abgelagert werden.

Essen Sie in mittelschweren Mengen günstiger Fettsorten aus Fleisch, Geflügel und Eiern. Bitte beachten Sie, dass die Betonung des mäßigen Verzehrs von Gemüsefleisch in der Welt der Ernährung und der richtigen Ernährung neu ist.

Reduzieren Sie Zucker und fester Fettverbrauch. Essen Sie weniger Produkte mit Zucker und festen Fetten (zum Beispiel Öl), die viele Kalorien und wenige, wenn überhaupt, Nährstoffe enthalten.

Weniger essen:

• Joghurt und Brot mit Zusatzstoffen. Zum Beispiel enthält gewöhnlicher Obstjoghurt mehr als 2 Esslöffel Zucker - und dies sind 100 Kalorien.
• "Weiße" Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis, hohe Kalifornien in einem geringen Gehalt an gesunden Ernährungsfasern.
• Gesalzene und gebratene Snacks - sie sind nicht nur reich an gesättigten Fetten, die für das Herz schädigen, sondern provozieren auch sinnloses Kauen.

Vergessen:

• Süße geräucherte Getränke und verpackte Säfte. Solche Getränke sind sehr kalorienreich und erstere sind auch sehr schädlich für die Zähne.
• Credphouses, Brötchen, Muffins und Kuchen sind so groß, dass es für 4 Portionen Brot als diätetisch angesehen wird.
• Öl, Mayonnaise und Fettsalate. Sie enthalten etwa 75-100 Kalorien in einem Löffel, was Ihrem Körper keine Harmonie verleiht.

Gehen Sie für Sport!Es ist sehr wichtig für die Gesundheit und bleibt in guter körperlicher Form, um regelmäßig zu spielen - Erwachsene müssen mindestens drei Stunden pro Woche (zwei- bis dreimal) Kraft- und Aerobic -Übungen unter Verwendung der Hauptmuskelgruppen machen.

Sie werden es nicht glauben, aber diese einfachen Regeln werden nicht nur ausreichen, um gesund und schlank zu werden, sondern auch dazu beitragen, sich in einem für uns notwendigen Ton zu halten!

Die Folgen von Diäten

Wir Mädchen bemühen sich sehr oft, unsere Figur anzupassen und denken nicht immer über gesundheitliche Konsequenzen nach. Hunger zu erleben ist ein völlig normales Gefühl, das bei chronischer Unterernährung oder Hunger auftritt. Das beste Mittel gegen Hunger ist eine normale ausgewogene Diät. Eine solche Ernährung mit normalen Kalorien (1500-2000 kcal bei heißem Wetter und 2000-2500 kalt) lindert das ständige Hungergefühl vollständig.

Viele Mädchen (Schulmädchen) machen oft Eltern und benötigen eine separate Ernährung. Sie wählen Fische aus Kartoffeln, Pilaffleisch oder wechseln mit Ausnahme heißer Gerichte vollständig zu einer Rohkost -Diät. Eine Rohkost -Diät ist für unser Klima kontraindiziert, insbesondere für Studenten. Nicht -Vigor oder übermäßiges Essen - begleitet von Schwankungen der Gewichtsabnahme oder Addition als Cholesterin. Unser Körper braucht Cholesterin! Es trägt zum normalen Wachstum und zur normalen Entwicklung bei.

Sie können Diäten nicht missbrauchen! Hier ist ein Fall: Ein Mädchen im Teenageralter wurde mit dem Mut ins Krankenhaus eingeliefert. Das Mädchen saß 10 Tage lang mit einer Diät von 500 kcal/Tag und konnte dann nicht widerstehen, aß.

Eine weitere traurige Folge von Hunger und Unterernährung ist Magersucht. Diese psychische Störung kann auf eine restriktive Ernährung und die Reinigung von Hunker auftreten.

Anorexie ist eine schwere psychische Störung, bei der die Kontrolle über sich selbst verloren geht, und während des Essens wird ein Gag -Reflex ausgelöst, selbst mit dem großen Wunsch, das Essen im Magen zu halten. Mit Magersucht lehnt der Körper selbst Lebensmittel ab.

Tipps für Ernährungswissenschaftler

Mehrere nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern:

• Motivation. Versuchen Sie, sich selbst zu beantworten, warum Sie Gewicht verlieren möchten. Welche Vorteile erhalten Sie, wenn Sie Gewicht verlieren? Und denken Sie öfter daran, aber schreiben Sie besser auf und hängen Sie an einem herausragenden Ort.
• Positive interne Stimmung. Diejenigen, die auf Misserfolg warten, werden es definitiv erhalten.
• Visualisierung. Stellen Sie sich jeden Tag für einige Minuten vor, sich in dem gewünschten Erscheinungsbild. Und das Imaginäre wird Wirklichkeit.
• Lob dich für jeden Erfolg.
• Wählen Sie Ihre individuelle Ernährung, die sich wohl fühlen.
• Die Ernährung (neue Diät) wird nur dann effektiv sein, wenn Sie sie mit Freude wahrnehmen können. Freuen Sie sich, dass sich Ihre Gewohnheiten ändern und Ihr Aussehen sicherlich mit ihnen ändert. Wenn Sie die Ernährung als Leiden wahrnehmen, befindet sich der Körper ständig in einem Zustand der Stress und bemüht sich, die Fettreserven zu bewahren und zu erhöhen.
• Von den beiden Optionen für eine mögliche Zeit - wählen Sie eine aktive Auswahl, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen können, kann ein unüberwindliches Hindernis für den Abnehmen sein.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel. Denken Sie zunächst an die Qualität der Lebensmittel und nur dann über die Anzahl der Kalorien.
• Wenn Sie wirklich essen wollen, essen Sie etwas Nützliches.
• Essen Sie nicht, wenn Sie nicht hungrig sind. Auch wenn etwas vor dir sehr lecker ist.
• Holen Sie sich die Gewohnheit, nur am Esstisch zu essen. Auf diese Weise retten Sie Ihren Körper vor dem Essen, das in einem Zustand emotionaler Stress gegessen wird.
• Denken Sie daran, dass Übergewicht durch schlechte Verdauungsorgane und Stoffwechselkrankheiten verursacht werden kann, und konsultieren Sie einen Arzt.
• 2-8 Gläser sauberes Wasser pro Tag trinken. Wasser trägt zur täglichen Reinigung des Körpers schädlicher Lebensprodukte bei.
• Arrangieren Sie einen wöchentlichen vegetarischen Fastentag.