Diät Pierre Dukan für Gewichtsverlust

Die Diät von Pierre Dukan für Gewichtsverlust ist eine der effektivsten Diäten, deren Ergebnisse für viele Jahre festgelegt werden können. Ducans Ernährung wurde im Jahr 2000 populär, nachdem der Ernährungsberater Pierre Dukan sein Buch „Ich nicht höre an Lose" veröffentlicht hatte, in dem er seine detaillierte Methode zum Abnehmen ausführlich beschrieb. Laut der Diät von Ducan Sterne wie Jennifer Lopez und Penelope Cruz. Ducans Ernährung ist leicht genug, weil ihr Motto „So viel essen Sie so viel wie Sie wollen", aber Sie müssen wissen, was Sie essen sollen und wann. Interesse an? Dann werden wir alle Phasen von Ducans Ernährung und ihrer Merkmale ausführlich analysieren.

Die Essenz und Merkmale der Diät von Pierre Dukan für Gewichtsverlust

Die Essenz von Ducans Ernährung ist der Verbrauch von Protein, die leicht die Nahrung und die Verringerung von Kohlenhydraten absorbieren, da die Befreiung aus zusätzlichen Pfund auftritt. Darüber hinaus nimmt der Körper während der Ernährung von akkumulierten Toxinen und Toxinen zu, wobei der Niveau der Stoffwechselprozesse zunimmt. Gleichzeitig müssen Sie nicht verhungern, Sie können so viel essen, wie Sie möchten, sondern nur die Produkte, die von der einen oder anderen Phase der Ernährung zulässig sind.

Ducans Ernährung besteht aus 4 Stufen oder Phasen mit eigenen Nahrungsmerkmalen. Aufgrund der Erfüllung der Anforderungen jeder Phase können Sie nicht nur schnell genug abnehmen, sondern auch die Ergebnisse für lange Zeit festlegen. Das Ducans Diätmenü besteht hauptsächlich aus Produkten wie Fleisch, Fisch und Gemüse, aber eine der Hauptbestandteile der Ernährung ist Bran. Ein großes Plus von Ducans Ernährung ist eine vielfältige Speisekarte. Es gibt viele Rezepte, die für jede Phase der Ernährung geeignet sind, sodass Sie nicht jeden Tag auf einer gekochten Hühnerbrust ersticken müssen. Die Ernährungsfrist wird je nach Anzahl der Kilogramm über das Gewicht berechnet. Daher ist es notwendig, das ideale oder gewünschte Gewicht, nach dem Sie streben, klar zu etablieren.

Dyukan -Diät für Gewichtsreduktion: Allgemeine Anforderungen

Um mit Ducans Ernährung zufrieden zu sein, müssen die Anweisungen aller vier Stufen der Ernährung klar eingehalten und einige allgemeine Empfehlungen beobachtet, die Ducans Ernährung noch effektiver machen.

1. Beobachten Sie das Wasserregime, den ganzen Tag über müssen Sie mindestens 1, 5 Liter gereinigtes, nicht kohlensüchtiges Wasser trinken.
2. Achten Sie darauf, Haferbran zu konsumieren, ihre Anzahl hängt von der Phase der Ernährung ab.
3. Aus Ihrer Ernährung, Fett, Mayonnaise und gekauften Saucen und Ketchups ausschließen. Zubereiten von Nahrung in einer Anti -Schicht -Pfanne ohne Öl und ersetzen Sie sie durch eine kleine Menge Wasser. Produkte kochen, backen, köcheln, Dampf oder Grill köcheln lassen. Salate Salate mit Zitronensaft oder anderen zu Hause gekochten Tankstellen sorgen;
4. Verlassen Sie im Verlauf der Ernährung Produkte wie Zucker, Früchte mit hohem Zuckergehalt (Bananen, Trauben, Feigen, Kirschen, Kirschen), alkoholische Getränke, gebratene Kartoffeln;
5. Vernachlässigen Sie keine körperliche Anstrengung, dies ist möglicherweise eine Empfehlung, die auch für alle Diäten und die Diät von Dukan gilt. Wenn Sie keine Zeit haben, sich in der Halle zu beteiligen und ein Heimtraining durchzuführen, ist es besser, Cardio mit Kraftlasten zu wechseln.
6. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 -minütige Spaziergänge in der frischen Luft, in einem leichten Tempo, langsam nach Ihrem Vergnügen.

Diät Pierre Dukan - Phasen und ihre Dauer (Tabelle)

Gewicht (kg)*	Die erste Phase "Angriff"	Die zweite Phase "Wechsel"	Die dritte Phase "Konsolidierung"
5	2 Tage	15 Tage	50 Tage
10	3 Tage	50 Tage	100 Tage
15	4 Tage	85 Tage	150 Tage
20	5 Tage	120 Tage	200 Tage
25	7 Tage	155 Tage	250 Tage
30	7 Tage	160 Tage	300 Tage
40	9 Tage	190 Tage	400 Tage
50	10 Tage	330 Tage	500 Tage

Die Anzahl der Kilogramm, die Sie verlieren möchten. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Ergebnisse je nach den individuellen Merkmalen des Körpers in der einen oder anderen Richtung leicht variieren können.

Es gibt auch die vierte Phase der Diät von Ducan, sie wird als „Stabilisierung" bezeichnet, die durch Empfehlungen für die Ernährung und die Aufrechterhaltung eines weiteren Lebensstils nach Abschluss und Konsolidierung der Ergebnisse der Ernährung gekennzeichnet ist.

Die ersten beiden Phasen von Dukans Ernährung, Angriff und Wechsel sind genau darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, Volumina und Gewichtsverlust zu verringern, und die zweiten beiden Phasen zur Konsolidierung der Ergebnisse und die Vorbereitung des Körpers auf richtig ausgewogene Ernährung.

Die „Angriffs" -Stufe ist ein Proteinmenü ohne die Zugabe von Kohlenhydraten und Fetten. Diese Phase ist jedoch die nicht lange und am Ende seiner Ernährung mit neuen zulässigen Produkten. In der Phase „Wechsel" muss Gemüse zum Proteinmenü hinzugefügt werden, im dritten Obst ist die Auswahl und ein kleines Stück Käse pro Tag. Darüber hinaus impliziert die „Konsolidierung" der dritten Stufe die Ruhetage aus der Ernährung, was den Verbrauch von Stärke -haltigen Produkten impliziert. Die vierte Stufe von Ducans Ernährung ist durch eine allmähliche Rückkehr zur normalen Ernährung gekennzeichnet.

Produkte, die in der Diätphase gegessen werden können

Eine Liste von Produkten, die bei der Zubereitung von Gerichten gegessen und verwendet werden können, unabhängig von der Dug -Diät:

• schwarze, grüne und pflanzliche Tees;
• löslicher und Puddingkaffee;
• Sucrotor (mit Ausnahme von Fructose, Glucose und Sorbit);
• Kakao mit einem fettarmen Gehalt (bis zu 14%), nicht mehr als 1 TL. pro Tag;
• Maisstärke, nicht mehr als 1 EL. pro Tag;
• Trockenmilch (1, 5%) nicht mehr als 3 EL. pro Tag;
• Weizenkleie, nicht mehr als 1 EL. pro Tag;
• Lebensmittelaromen;
• Backpulver aus Teig und Gelatine;
• fettarme Brühenwürfel;
• Zwiebeln (1, 5 Zwiebeln pro Tag nicht mehr);
• Zitrone (wie ein Gewürz oder Tank auf einen Salat);
• Petersilie;
• Senf (in kleinen Mengen);
• Kümmelsamen, Zimt, Vanille;
• Essig;
• Salz (in kleinen Mengen).

Wie Sie sehen können, ist die Liste der zusätzlichen Produkte für jede Phase der Ernährung ziemlich groß, sodass Sie unter den Bedingungen einer bestimmten Phase der Ernährung köstliche Gerichte herstellen und köstliche Gerichte herstellen können.

Dyukans Diät: Die erste Phase "Angriff", ihre Merkmale

Die erste Stufe von Ducans Ernährung ist die kürzeste der vier vorhandenen, gekennzeichnet durch eine signifikante und starke Abnahme des Gewichts und eine Abnahme der Volumina. Die "Angriffs" -Phase hat den strengsten Rahmen für die Kompilie des Menüs, zum Ändern und Erleichterung, die Sie mit Hilfe von Ducans Ernährung nicht abnehmen sollten. Die Angriffsstufe ist sozusagen der Anstoß, dass der Körper einen weiteren Gewichtsverlust weiter verletzt. Die maximale Dauer der ersten Phase der Diät von Ducan sollte nicht länger als 10 Tage betragen.

Das Phasenmenü „Angriff" sollte nur Proteinprodukte enthalten, die ohne Fettarten gekocht werden müssen, bevorzugen Sie das Kochen, Löschen, Backen, Dämpfen oder Grill. Stellen Sie sicher, dass es in der gesamten Phase des Angriffs jeden Tag sicher ist, 1, 5 EL zu essen. Haferbran und trinken Sie mindestens 1, 5 Liter nicht mit kohlensüchtiges Wasser.

Dyukan -Diät, Phase "Angriff" - zugelassene Produkte

Dies ist eine Liste von Produkten, die während der ersten Phase „Angriff" gegessen werden können. Sie können diese Produkte mischen, da Sie die Menge und Zeit des Essens auch nicht begrenzt sind, aber Sie müssen immer noch nicht zu überessen:

• Hühnerfleisch, Truthahn, Wachteln, Guinea -Geflügel (ohne Haut);
• mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Reiter;
• Kalb und Leber;
• Rindfleisch oder Wadensprache;
• fettfreie Schinken (2-4%)
• Soja -Käse "Tofu";
• Eierproteine (Eigelb - nicht mehr als 2 Stcs pro Tag);
• jede Meeresfrüchte;
• jede Art von Fisch;
• Krabbenstöcke (nicht mehr als 8 Stcs pro Tag)
• Molkerei- und Milchprodukte mit niedriger Kraft;
• Zwiebel, Knoblauch.

Während der Zubereitung von Gerichten in der „Angriffsstufe" können Sie alle Gewürze und Gewürze verwenden (vorzugsweise Single, nicht komplex, sie können eine große Menge Salz und Zucker enthalten), eine kleine Menge Salz und Essig.

Welche Produkte sollten während der "Angriffs" -Phase ausgeschlossen werden

Zusätzlich zu Kohlenhydrat- und Fettnahrungsmitteln aus der Ernährung zu diesem Zeitpunkt müssen die folgenden Produkte ausgeschlossen werden:

• Gans, Ente;
• Kaninchenfleisch;
• Schweinefleisch;
• Produkte mit Zucker und Gewürzen.

Aufmerksamkeit! Das Stadium des Ducan -Angriffs ist, wenn auch kurz, aber ziemlich hart und extrem für den Körper, daher kann eine Verschlechterung des Brunnens (Schwindel, trockener Mund) beachtet werden. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, sollte die Dauer dieser Phase reduziert werden. Wenn Sie sich gut fühlen, kann die Phase abhängig von der Anzahl der Kilogramm verlängert werden, von denen Sie loswerden möchten. Denken Sie jedoch daran, dass die „Angriffsstufe" nicht länger als 10 Tage dauern sollte.

Dyukan -Diät für Gewichtsverlust - die zweite Stufe "Wechsel" oder "Kreuzfahrt"

In der zweiten Stufe der Diät der Dukan-„Alternation" wurde aufgrund der Abwechslung von Two Menu: Protein und Protein-vegetierbar ihren Namen. Die Dauer dieser Phase hängt auch von der Anzahl der Kilogramm ab, mit denen Sie sich trennen möchten (siehe die Tabelle zu Beginn des Artikels).

Und so hat die zweite Stufe der „Wechsel -Diät" eine eigene Nahrungsaufnahme. Wenn Sie weniger als 10 kg Übergewicht haben, können Sie das leichteste Schema der „Wechselstufe" auswählen - jeden zweiten Tag einen Tag, nämlich eines Tages Protein, der zweite Tag der Proteine mit Gemüse. Wenn Sie eine geringe Versorgung mit Übergewicht haben, können Sie jederzeit die Menüschaltung ändern. Wenn Sie mehr als 10 Kilogramm mehr als 10 Kilogramm haben, ist das 5/5 -Schema die erfolgreichste Option für Sie. Die erfolgreichsten Menüoptionen in der Phase „Wechsel":

• 1/1: Ein Tagesprotein - ein Tag Proteine mit Gemüse;
• 3/3: Drei Tage, Proteinmenü-drei Tage eines Protein- und Gemüsemenüs;
• 5/5: Fünf Tage Proteine - 5 Tage Proteine + Gemüse.

In der Stufe „Wechsel" werden die Ergebnisse der ersten Stufe festgelegt und das gewünschte Gewicht wird erreicht. Die Diät beginnt langsam, sich der üblichen Ernährung wieder aufzubauen und zu nähern. Das Menü der zweiten Phase „Wechsel" enthält die gleichen Proteinprodukte, die in der ersten Stufe „Angriff" zulässig waren, erst jetzt werden sie durch Gemüse ergänzt. Vorbereitungsmethoden bleiben die gleichen wie beim „Angriff" ohne Braten.

Seien Sie während der gesamten Stufe "Wechsel" jeden Tag und täglich (zu Gerichten) um 2 EL. Haferbran, stützen Sie die Wasserausgleich im Körper und trinken mindestens 1, 5 Liter nicht mit Kohlenstoffwasser.

Produkte, die während der Diät von Dukan, der "Wechsel" -Phase, gegessen werden können

• Alle zulässigen Produkte der "Angriff" -Phase;
• Käse (weniger als 6% Fett);
• Früchte (mit Ausnahme von Trauben, Bananen, Kirschen, Kirschen);
• Creme (1 EL pro Tag);
• Pflanzenöl in minimalen Mengen (1/3 TL);
• Brot (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
• weißer oder rotes Wein (50 g pro Tag);
• Tomatenpaste oder Ketchup (1 EL)
• Nicht Stärke -haltige Gemüse (für den Tag der Eichhörnchen + Gemüse): Gurken, Tomaten, fleckige grüne Bohnen, Spinat, Pfeffer, Rüben, Kohl, Sellerie, Spargel, Pilze, Zucchini, Karotten, Auberginen.

Produkte aus der vorherigen Phase "Angriff" können Sie trotzdem so kombinieren, wie Sie möchten. Sie sollten jedoch keine zusätzlichen Produkte der "Alternation" -Phase mischen. Sie können nur zwei Artikel aus den oben genannten zusätzlichen Produkten täglich auswählen. (Zum Beispiel verwenden wir während des Tages nur Apfel und Kohl, am nächsten Tag ändern wir die Kombination).

Produkte, die in der Phase der "Wechsel" ausgeschlossen werden müssen, müssen ausgeschlossen werden.

Fügen Sie der Liste der verbotenen Produkte in der „Angriff" -Phase die folgenden Namen hinzu:

• Getreide;
• Reis;
• Linsen;
• Bohnen, Bohnen (außer Patch);
• Erbsen, Mais;
• Pasta;
• Avocados, Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben;
• Kartoffel;
• Oliven, Oliven.

Versuchen Sie, den Verbrauch von Rüben und Karotten zu kontrollieren, da sie eine ziemlich große Menge Zucker enthalten. Sie können immer noch essen, wie viel und wann Sie wollen, aber wieder sollten Sie nicht zu viel essen, insbesondere vor dem Schlafengehen, im Allgemeinen nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen (dies gilt auch für alle Phasen der Diät von Dukan).

Wenn Sie Proteine mit Gemüse abwechseln, beginnen Sie, Ihre Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren, überschüssiges Wasser zu entfernen, Giftstoffe und Giftstoffe, Fette und Salz loszuwerden. Wenn die Dauer der Stufe noch nicht zu Ende ist, aber die Ergebnisse bereits erfüllt sind (Gewicht, Volumina), können Sie sicher in die nächste Stufe übergehen.

Dr. Dukans Diät: Phase die dritte „Konsolidierung" oder „Konsolidierung"

Der Name dieser Phase von Ducans Ernährung spricht für sich. In dieser Phase werden Sie das Ergebnis festlegen und so die Rückkehr des gewichteten Gewichts verhindern. Sie können die Dauer dieser Phase in der Tabelle sehen oder die Periode dieser Stufe direkt berechnen, müssen Sie die Anzahl der Kilogramm in den beiden vorherigen Stufen berücksichtigen. Das heißt, wenn Sie 5 kg fallen lassen, sollte die Befestigungsstufe 50 Tage dauern. Wenn 10 kg weggeworfen werden, sollte die „Fixierphase" 100 Tage dauern. Für einen Kilogramm, das verworfen wurde, werden das Ergebnis 10 Tage konsolidieren.

In dieser Phase der Diät von Dukan ist es notwendig, 2, 5 EL zu konsumieren (zu Gerichten) zu konsumieren. Haferbran, überwachen immer noch den Wasserausgleich, indem Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken. Das Menü der dritten Phase über Ducans Ernährung ist noch näher an der üblichen Ernährung, aber es ist notwendig, eine wichtige Regel für die Stufe „Konsolidierung" zu beobachten. Einen Tag in der Woche muss nach dem Phasenmenü „Angriff" stattfinden, dh an einem Tag in der Woche sollten Sie nur Proteinprodukte essen, welche Art von Tag Sie entscheiden werden, aber dieser Tag sollte für die nächsten Wochen klar installiert werden.

Zulässige Produkte für die dritte Phase der Ducan -Diät

• Alle zulässigen Produkte der "Angriff" -Phase;
• Alle Gemüse der Phase "Wechsel";
• Brot nicht mehr als 2 Stück pro Tag;
• Niedrige Fettsorten von Käse (40% Fettgehalt von 40 g pro Tag, je weniger Fettgehalt, desto mehr können Sie essen);
• Früchte (eine Art von Obst pro Tag), mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Kirschen, Kirschen und Feigen

Produkte, die im Menü nicht mehr als zweimal pro Woche vorhanden sein sollten:

• Pasta (220 g pro Tag);
• Feste Weizen, Couscous, Weizenbulgur (200 g pro Tag);
• Linsen, Buchweizen (200-220 pro Tag);
• Bohnen, Erbsen, Kichererbsen (nicht mehr als 200 g pro Tag);
• Reis, Kartoffeln (125 g, Kartoffeln können nur in einer Uniform zubereitet werden);
• Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck (kann in einer Pfanne mit einer sehr geringen Menge Öl oder auf gegrilltem Braten gebraten werden).

Nach wie vor können Sie essen, wann und wie viel Sie möchten (mit Ausnahme von Produkten mit installiertem Betrag), aber erinnern Sie sich an das Gefühl des Verhältnisses und nicht zu überessen.