Wie man schnell abnimmt: Die effektivsten Methoden und Empfehlungen von Spezialisten

„15 kg in 2 Wochen ohne Anstrengung, die neueste Methode auszuschließen!“, „Eine ideale Figur in einer Woche ohne Medikamente, Diäten und Sport“, „minus 16 cm pro Monat, ohne Stress und Hunger zu verlieren“-dies ist nur eine Eisberg-Top, die als Werbung, eine PR-Firma, ein Marketingzug, ein Marketingzug, ein Marketingzug. Das Internet, Videos im Fernsehen und Broschüren sind voll von solchen Angeboten. Und es scheint, dass jeder weiß, dass dies nichts anderes als leere Versprechen ist, aber irgendwo tief im Inneren möchte ich glauben, dass es hier-das gleiche wundersame Mittel ist, das es Ihnen ermöglicht, ein schlanker Daten zu werden. Infolgedessen werden Geld, Nerven und Gesundheit ausgegeben, aber Hasskilogramm gehen nirgendwo hin.

Wenn sich Miracle in den meisten Fällen als Dummies herausstellen, gibt es dann echte Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, und wie werden sie sich schließlich für die Gesundheit umgeben?

Was Sie wissen müssen

Illusionen loswerden

Jeder bewundert, wenn es jemandem es schafft, in sechs Monaten 50 kg zu verlieren. Lächelte, gebräunte, schlanke Menschen mit Salatfiguren, an denen frühere Kleidung mit einer Tasche hängen, schauen Sie uns nach den Fotos nach “. Aber nicht jeder versteht, dass dies nur eine Seite der Medaille ist.

Diejenigen, die sich selbst zum Ziel setzen, schnell Gewicht zu verlieren und es zu erreichen - sind überhaupt nicht so glücklich, wie es scheint. Infolge eines gnadenlosen Experiments über sich selbst erhalten sie zusätzlich zu einem Gewichtsverlust einen ganzen Strauß nicht ganz angenehmer „Boni“. Sie alle fangen an, sie zu ärgern, sie brachen ständig in andere ein. Die Haare kriechen in Packungen heraus, die Maniküre hält nicht an der Nagelschichtung fest, die Haut wird trocken und grau. Ständig krank, schwindelig, kann sich nicht auf Arbeit konzentrieren.

Ja, am Ende eines solchen Marathons zeigen die Waage die geschätzte Figur, aber zu welchen Kosten wird sie erreicht? Sind sie froh, ihr eigenes Spiegelbild im Spiegel zu betrachten? Und was tun mit schlaffenden Hautfalten, die zuvor mit Fett gefüllt waren? In den meisten Fällen müssen sie chirurgisch entfernt werden. Aber jemand hat kein Geld dafür, und jemand selbst wird nicht unter das Skalpell fallen.

Lesen Sie die Geschichten von echten Menschen mit solchen Erfahrungen hinter sich, bevor Sie sich die Aufgabe haben, schnell und auf möglichst vielen Kilogramm Gewicht zu verlieren. Sie sollten wissen, dass Sie Sie im Prozess dieses „Marathons“ und danach erwarten können.

Die Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts

Gesundheit Schaden:

• Der hormonelle Hintergrund wird verletzt, die Arbeit der Schilddrüsendrüse und der Nebennieren gehen verloren;
• Druck wird destabilisiert: Unkontrollierte Sprünge beginnen;
• Immunität wird verringert;
• Die Säure des Magens ändert sich;
• In großen Mengen werden Cholesterinstafeln gebildet;
• Der Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht wird verletzt;
• Die Belastung des Herzens nimmt zu, das Blut wird dicker - die Durchblutung verlangsamt sich, wodurch es einen Sauerstoffmangel gibt;
• Das Vitamin-Mineral-Gleichgewicht wird niedergeschlagen, wichtige Elemente werden aus dem Körper gewaschen;
• Der Stoffwechsel ist gestört;
• Steine bilden sich in den Nieren und der Gallenblase.

Komplikationen in Form von Krankheiten:

• Migräne;
• vegetovaskuläre Dystonie;
• Fetthepatose;
• Atherosklerose;
• Infarkt;
• Cholezystitis;
• Avitaminose;
• Depression;
• Geschwür;
• Lebensmittelstörungen: Bulimie, Magersucht.

Verschlechterung des Brunnens:

• Schläfrigkeit;
• Schwäche;
• Konzentrationsverringerung;
• Kopfschmerzen;
• Schwindel;
• Reizbarkeit, Nervosität, Tränen und eine scharfe Veränderung in der Stimmung;
• Bauchschmerzen, Verstopfung;
• Muskelkrämpfe und Krämpfe;
• ständiges starkes Gefühl des Hungers;
• Abnahme der Körpertemperatur, Erkältungsgefühl, Schüttelfrost;
• Schlaflosigkeit;
• Verschlechterung chronischer Krankheiten.

Änderungen im Aussehen:

• Verlust von Ton und Elastizität;
• das Erscheinungsbild von Falten und Absacken;
• Irdischer Gesichtsschatten;
• erschreckend, Haarausfall;
• Blutergüsse und Taschen unter den Augen;
• Schwellung;
• Ausdünnung, Schichtung von Nagelplatten;
• Dehydration, übermäßige Trockenheit der Haut.

Was passiert mit Gewicht und Abbildung:

• Schneller Gewichtsverlust ist der Verlust der Muskelmasse, da die Muskelfasern die ersten aufgeteilt sind.
• Infolge der beschleunigten Lipolyse haben gespaltene Fette keine Zeit, sich aus dem Körper zu entfernen und sich in der Leber einzufügen.
• Am Ende der „Ausführung“ gibt es eine schnelle, unkontrollierte Gewichtszunahme - die Indikatoren können diejenigen überschreiten, die vor dem Verlust von Gewicht waren;
• In einem bestimmten Zeitpunkt kann das Gewicht aufstehen und nicht gehen (der sogenannte Plateau -Effekt) trotz der ergriffenen Maßnahmen - dies ist auf den langsamen Stoffwechsel zurückzuführen.
• Eine völlig bedauerliche Situation - die Gewichtszunahme beginnt, da die Muskelmasse während des Trainings schneller als die Fettblätter zunimmt und schwerwiegender ist.

U -Boot -Steine für Frauen:

• Der Menstruationszyklus geht verloren oder gestoppt.
• Libido nimmt ab;
• Die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis des Kindes werden reduziert;
• Das Aussehen lässt viel zu wünschen übrig: Das Haar fällt heraus, die Nägel lagen, die Haut wird trocken.

U -Boot -Steine für Männer:

• Verringerung der Testosteronsynthese;
• Abnahme des Sexualtriebs;
• Die Geschwindigkeit verlangsamt sich und die Qualität der Spermien - Fortpflanzungsfähigkeiten lassen sich sehr belaufen.
• Verstoß gegen die Erektion;
• Die Figur wird aufgrund des Verlusts der Muskelmasse zu dünn und hässlich.

Wir erinnern noch einmal: Es wartet auf diejenigen, die beschlossen haben, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die nach den Empfehlungen von Experten einen allmählichen, kompetenten Gewichtsverlust organisieren, treten selten solchen Problemen auf.

Kontraindikationen

Wenn Sie korrekt und schnell abnehmen möchten, müssen Sie zuerst eine Prüfung unterziehen und die Empfehlungen von Ärzten erhalten. Es gibt keine gesundheitlichen Probleme - Sie können es versuchen. In Gegenwart bestimmter Krankheiten ist dies jedoch unmöglich, ohne das Risiko, in einem Krankenhausbett zu stehen.

Kontraindikationen für den schnellen Gewichtsverlust:

• Hormonelle Verstöße: Pubertät, Schwangerschaft, postpartale Rehabilitationsphase, Schilddrüsenerkrankung und Nebennieren, Wechseljahre;
• Hypertonie und Hypotonie, Atherosklerose, Hypoxie;
• geschwächte Immunität;
• Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, dem CCC, dem Zentralnervensystem, dem Fortpflanzungssystem;
• Störungen des Wasser-Elektrolyt-Gleichgewichts und des Stoffwechsels;
• vegetovaskuläre Dystonie;
• Cholezystitis;
• Avitaminose;
• Depression;
• Schwangerschaft, Laktation;
• Kinder (bis zu 18 Jahre) und älteres Alter (nach 50 Jahren);
• Chronische Krankheiten.

Wenn Sie die Kontraindikationen ignorieren, verlieren Sie schnell ab und ohne Schäden am Körper nicht funktionieren. Vielleicht abnehmen, aber infolgedessen werden sie gefoltert, um die Gesundheit wiederherzustellen.

Wo kann man abnehmen

Um sich mit den Listen von Nebenwirkungen und Kontraindikationen vertraut zu machen - nur die ersten Schritte zu einem so ernsthaften Ereignis. Bevor Sie Wege auswählen, um das Gewicht schnell abzuwerfen, müssen Sie entscheiden, ob Sie es selbst oder mit Hilfe von jemandem tun.

Kollektive Projekte

Jetzt gibt es viele Projekte mit kollektivem Gewichtsverlust. Gruppen von denen, die zusätzliche Pfund loswerden möchten. Professionelle Ernährungswissenschaftler und Trainer arbeiten mit ihnen zusammen. Wenn es von der Seite und einem bestimmten Wettbewerbsmoment kontrolliert wird (Sie vergleichen sich ständig mit den anderen), motiviert und ermöglicht es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen.

Es ist gut, sich für ein solches Projekt anzumelden, aber ... es ist unwahrscheinlich, dass Sie leicht und schnell abnehmen können. Erstens stellt das Team, das mit Teilnehmern an solchen Projekten zusammenarbeitet, ziemlich strenge Anforderungen vor. Im Training - bis zum siebten Schweiß muss das Essen fotografiert und jedes Mal einen Ernährungsberater und andere Einschränkungen senden. Es ist kompliziert. Zweitens ist ihre Aufgabe, dass Menschen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch ihre Gesundheit aufrechterhalten. Daher wird sowohl die Ernährung als auch das Klassenprogramm - alles wird innerhalb vernünftiger Grenzen liegen. Und so können Sie nicht zu viel zurücksetzen. In der Regel sind solche Projekte für mindestens 2 Monate ausgelegt. Stimmen Sie zu: nicht so schnell.

Trotzdem können einige Teilnehmer (Frauen hauptsächlich zu ihnen) in 2 Monaten 15-16 kg fallen, was ein hervorragendes Ergebnis ist.

Alleine

Wenn Sie zu Hause schnell abnehmen möchten, müssen Sie die gesamte Organisation der Veranstaltung übernehmen. Was kann empfohlen werden:

• die Unterstützung von Zuhause einbeziehen (damit sie nicht gebratene Kuchen und Wurst verführen);
• Machen Sie einen Plan: Malen Sie ein Diätmenü unter Berücksichtigung des täglichen Kalorieninhalts und des Trainingsprogramms.
• Zum Kauf, wenn nicht als Haussimulator (idealerweise), dann zumindest Hanteln, ein Seil und ein Hulahup - ein Mindestinventar für Hausaufgaben;
• Verfolgen Sie das Ergebnis täglich und wiegen Sie.

Es wäre möglich, raten zu raten, zu einem Ernährungsrover zu gehen, um ihm zu helfen, ein Menü gemäß den individuellen Merkmalen des Körpers zu erstellen. Und dem Trainer, um zu beraten, wie oft man sich anregen soll und welche Übungen man sich konzentrieren soll. Aber! Für diejenigen, die schnell abnehmen wollen, werden diese Besuche nutzlos sein. Der erste wird definitiv alle extremen Methoden des Gewichtsverlusts verbieten, und der zweite wird Sie raten, ins Fitnessstudio zu gehen, um das Ergebnis zu erzielen.

Empfehlungen

Der letzte Schritt in der Vorbereitungsstufe. Untersuchen Sie vor der Auswahl der Methoden die Empfehlungen von Spezialisten. Sie ermöglichen es Ihnen, die Gesundheitsrisiken irgendwie zu minimieren.

Wenig allmählich

Der Rat ist eindeutig nicht für diejenigen, die schnell abnehmen möchten. Trotzdem sollten Sie davon wissen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Es gibt bestimmte Zahlen, wie viel Sie abnehmen können, ohne die Gesundheit zu schaden. Erstens nicht mehr als 1 kg pro Woche, was nur 4 kg pro Monat bedeutet. Zweitens nicht mehr als 3% des anfänglichen Gewichts pro Monat. Dieser Indikator ist völlig niedrig: Wenn zu Beginn des „Marathons“ - 90 kg, können nur 2,7 kg fallen gelassen werden.

Wasser trinken

Jeder ist gut bekannt -allgemein anerkannte Wahrheit. In letzter Zeit gab es jedoch Widerlegungen. Dies führt angeblich zu starker Ödeme, Wasserretention in den Geweben und infolgedessen nimmt das Gewicht zu und nimmt nicht ab. Aber wenn alles richtig gemacht wird (2 Liter gleichmäßig verteilen und trinken am Tag vor 18.00 Uhr partioniert, werden sie kein Ödeme quälen. Wenn Sie diesen Rat vernachlässigen, kann das kardiovaskuläre System leiden. Da schneller Gewichtsverlust auftritt, sammeln sich Fette in einer großen Menge im Blut an und teilen sie mit viskosen und dickem Teilen. Dies ist mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es in dieser Zeit so wichtig, viel reine irrevozierte Wasser zu trinken.

Behandeln Sie es korrekt auf Pausen

Eine typische Situation zum schnellen Abnehmen, der sich in zu harten Rahmen fahren muss. Nachdem Sie zusammengebrochen sind, geben Sie nicht auf: Sie müssen nicht aus Trauer essen (mit dem Gedanken „sowieso ist nichts passiert“) und starten Sie den ganzen neuen Montag erneut. Halten Sie sich weiter an den ursprünglich geplanten Plan.

Essen Sie mehr Protein

Proteinfood verringert ein gewisses Maß für die Gesundheit (nicht alle!). Er wird nicht zulassen, den Stoffwechsel zu verlangsamen, die Aufteilung von Muskelfasern zu warnen und eine längere Sättigung sicherzustellen. Bereiten Sie sich gleichzeitig auf die negativen Folgen einer solchen Ernährung vor: Magenerkrankungen, der Geruch von Aceton aus dem Mund, Nervenabbau (aufgrund mangelnder Fette) und Energiemangel (aufgrund von Kohlenhydratbeschränkungen).

Ein paar weitere nützliche Tipps verlieren schnell Gewicht:

1. Halten Sie ein Abnehmen Tagebuch.
2. Langsam essen und sorgfältig Essen kauen.
3. Nehmen Sie sich von den Getränken aus frisch gepressten Säften (es ist besser, mit Wasser zu züchten) und grünen Tee bevorzugen.
4. Domest.
5. Kombinieren Sie Strom und Cardio -Ladungen.
6. Gehen Sie mehr zu Fuß.
7. Der ideale Weg zum schnellen Gewichtsverlust ist ein intensives Training gegen eine Proteindiät.

Wenn Sie sich perfekt vorstellen, was mit schnellem Gewichtsverlust behaftet ist; Wenn Sie genau entscheiden, wo genau und wie Sie das geplante Leben umsetzen (selbst oder durch ein kollektives Projekt); Wenn Sie entlang und über die Empfehlung gelernt haben, wie Sie alles so richtig wie möglich machen können - erst danach können Sie mit der Auswahl von Methoden und Methoden beginnen.

Daten

In welchem Datum müssen Sie zusätzliche Pfund loswerden? Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie dafür zuweisen können. Jemand muss in 3 Tagen sehr schnell abnehmen. Andere haben die Möglichkeit, den Prozess für 3 Monate zu dehnen. Die Wahl der Methode hängt von diesem Faktor ab.

Extreme Begriffe und Zahlen

Sehr schnell - dies ist, wenn Sie in 3 Tagen so viel wie möglich abnehmen müssen. Seltsamerweise wird es klingen, aber ein solch Extreme wird sich als der effektivste von allen herausstellen und ermöglicht es Ihnen, maximale Kilogramm zu verlieren: mit dem richtigen Ansatz - von 3 bis 5 kg. Warum passiert das? Egal wie schlau der Organismus ist, er ist unerwartet in einem Zustand des Stresses. Ohne zu verstehen, was passiert, beginnt er, alle Organe und Systeme aktiv mit Arbeit zu laden und biochemische Prozesse in Zellen und Geweben zu starten. Infolgedessen werden Toxine und überschüssiges Wasser intensiv ausgeschieden, die schwere Muskelmasse hat noch keine Zeit zum Wachstum - und der Gewichtsverlust wird in 3 Tagen buchstäblich 5 kg beobachtet.

Was kann dafür in Bezug auf Lebensmittel getan werden:

• ordnen Sie den echten Hunger nach einer der vielen Urheberrechtstechniken an;
• auf Brot und Wasser sitzen;
• Wählen Sie ein effektives Monodote: auf Kefir, Buchweizen, auf Grapefruit;
• Versuchen Sie 3 Tage lang eine harte Diät: Zitrone oder Trinken;
• Dehnen Sie 1 Fastentag für 3 Tage.

Sport wird nützlich sein. Da Sie in 3 Tagen keine Muskelmasse anbauen können, gab es keine Ahnung, dass Sie Hanteln aufnehmen. Kardiobelastungen bevorzugen, damit sie den Energiemangel erhöhen und den Stress für den Körper verbessern. Läufe, Morgengymnastik, Hulahup, Sprungspringen, Spaziergänge vor dem Schlafengehen - alles wird nützlich sein.

Von den Drogen können Sie sich nichts Besseres vorstellen als ein Abführmittel und ein Diuretikum.

Was kann in einer Woche getan werden

Es ist sofort eine Reservierung wert. Es ist unmöglich, 10 kg pro Woche zu verlieren. Selbst wenn rein theoretisch angenommen wird, dass Sie verhungern werden (nichts zu essen, nur Wasser zu trinken) und den ganzen Tag im Fitnessstudio verschwinden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese Figur erreichen. Erstens wird Ohnmacht beginnen, das Wohlbefinden wird so weit verschlechtern, dass es keine Rede von irgendeiner Art von Training geben wird. Zweitens erlaubt Ödeme nicht, Gewicht zu verlieren und kann es sogar erhöhen.

Lesen Sie die Erfahrungen derer, die verhungern. In den ersten drei Tagen tritt ein schneller Gewichtsverlust auf, und dann scheint die Figur auf den Waagen für eine Weile gefrieren. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper allmählich von Stress abweist und Schutzreaktionen einbezieht. Zum Beispiel schickt er alles „an einem schwarzen Tag“ in die Reserve, weil er nicht weiß, wann er das nächste Mal „gefüttert“ wird.

Ein echtes Ziel ist es, 5 kg pro Woche zu verlieren. Was kann dafür in Bezug auf Lebensmittel getan werden:

• Das Bragg -Feld hat 7 Tage lang ein Fastensystem;
• Monodietien: Apfel, Reis, auf Getreide, Gurke;
• Harte Ernährung: schlaflos, Modell, Haferflocken;
• Entfernen Sie Salz aus der Ernährung, alle süßen Fette und einfachen Kohlenhydraten.
• Reduzieren Sie den täglichen Kaloriengehalt auf 800-1000 kcal.

Mit Sportlasten müssen Sie äußerst vorsichtig sein. Wenn Sie zu intensiv das Training absolvieren, schwellen die Muskeln von der Gewohnheit an-und dann zeigen die Waage Ihnen nicht minus 5 kg, sondern plus 2-3 kg. Was in einem täglichen Routine lassen: Morgenübungen für 10 Minuten und Abendspaziergänge. Die verbleibenden Klassen-alles andere als mäßig, nicht mehr als 20 bis 30 Minuten, Kraftübungen in Kombination mit Cardio.

Sie können zusätzliche Methoden anziehen:

• Gürtel oder Korsett für Gewichtsverlust;
• Reinigung des Körpers durch eine der Urheberrechtstechniken (zum Beispiel Neumyvakina);
• Anti -Zellulit -Wraps;
• Kosmetik für Gewichtsverlust (Thermogues, Kühlcremes).

Nahrungsergänzungsmittel haben in so kurzer Zeit nicht den Einfluss. Wenn Sie nur in den ersten 2-3 Tagen die empfohlenen Dosierungen beobachten, trinken Sie etwas Laxatives oder Diuretikums.

Wenn die Frist einen Monat beträgt

Einerseits scheint es, dass ein Monat ein bedeutender Begriff ist, für den alles rechtzeitig sein kann. Andererseits müssen diejenigen, die in dieser Zeit schnell abnehmen wollen, 10, 15 oder sogar mehr Kilogramm zurücksetzen, und dies sind beträchtliche Zahlen.

Was kann getan werden, um Gewicht um 15 kg pro Monat zu verlieren:

• mittel-weiße Diät;
• Täglicher Kalorieninhalt für Frauen - mindestens 1.200 kcal, für Männer - mindestens 1.500;
• Keine schädlichen Produkte;
• Einmal in der Woche - ein Fastentag und die Reinigung des Körpers;
• Regelmäßiges Training (dreimal pro Woche) ohne Fanatismus, mäßige Intensität;
• eine obligatorische Kombination von Cardio -Ladungen mit Kraftübungen (wir haben bereits gesagt, wie dies kompetent geht);
• Erhöhung der motorischen Aktivität: Mehr als 10.000 Stufen pro Tag, Joggen, Wandern, Ladungen, Gehen der Treppe hinauf;
• mit einem sitzenden Lebensstil-ein Aufwärmen für 5-10 Minuten pro Stunde;
• Entwicklung von Atemwegspraktiken;
• Tanzkurse.

Achten Sie auf die zusätzlichen Methoden an.

• Einmal pro Woche - ein Badehaus mindestens 1,5 Stunden mit Besen, Dampfbad, grüner Tee und Anti -Zelluliten -Wraps;
• Sie können fettverbrennende diätetische Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter zum Gewichtsverlust ausprobieren.
• Aufzeichnung;
• Wickeln nur im Bad, aber auch an Wochentagen (insgesamt 2-3 Mal pro Woche);
• Kosmetik für Gewichtsverlust - zweimal am Tag;
• Nadelbäder, Soda, Salzbäder;
• Kontrast dusche;
• Es gibt eine finanzielle Chance: Anmelden Sie Salonverfahren (Lymphdrainage, Algen -Wraps, Ozontherapie);
• 5 Tage in der Woche, um ein Einstellungswäschen zu tragen.

Wenn Sie all diese Methoden maximal anziehen, können Sie in einem Monat gründlich Gewicht verlieren. Die Hauptsache ist, die Maßnahme in allem zu beobachten und den Zustand Ihrer Gesundheit zu verfolgen. Konsultieren Sie bei der geringsten Verschlechterung des Bohrlochs einen Arzt und kehren nach und nach in die vorherige tägliche Routine zurück.

Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust um 15 kg in 3 Monaten viel einfacher und sicherer für die Gesundheit sein wird, als dies in kürzerer Zeit zu tun. Dazu ist es nicht notwendig, alle Methoden zu erfassen, die Sie finden können, und Sie müssen sich nicht mit Hungerschlägen in 1000-1200 kcal quälen. Es wird ausreichen, ein Energiedefizit zu schaffen, indem Sie das optimale tägliche Kalorien und Training beobachten. Möglicherweise sind zusätzliche Methoden nicht erforderlich.

Problembereiche

Manchmal besteht die Notwendigkeit, an einem bestimmten problematischen Ort schnell Gewicht zu verlieren, und dann müssen Sie sich auf bestimmte Methoden konzentrieren.

Beine

Wie kann man in den Beinen und Hüften schnell Gewicht verlieren? Das erste Problem dieser Orte ist eine Schwellung. Die zweite ist eine orangefarbene Kruste. Daher müssen alle Kräfte auf den Kampf mit ihnen gerichtet werden:

• Setzen Sie sich einige Tage auf der Diuretika (abhängig auf der Skala des Ödems);
• Am Morgen mit einer moderaten Geschwindigkeit von 20 bis 30 Minuten laufen;
• Tägliche Ausführungsübungen zum Gewichtsverlust von Beinen und Hüften;
• Machen Sie auf diesen Körperteilen Wickeln;
• Nehmen Sie eine lymphatische Entwässerungsmassage;
• in der Position des Lügens und Sitzens, um zu versuchen, Ihre Beine in einem hohen Zustand zu halten;
• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe oder Ziehenshorts.

Aus den Übungen lohnt es sich, ein Quietschen aus Plie zu wählen und auf dem Boden auf dem Papst zu laufen. Der Simulatoren - ein Ellipsoid und ein Stepper.

Magen

Einer der problematischsten Teile. Sie müssen verstehen, dass es fast unrealistische Aufgabe ist, schnell Gewicht in Ihrem Magen zu verlieren. Viszerales Fett geht hier in der letzten Kurve. Was kann getan werden, um den Prozess zumindest irgendwie zu beschleunigen:

1. Die Grundlage der Ernährung sollte Gemüse und Obst sein. Fette ablehnen.
2. Ideale Diäten - uninterinterior, medizinischer Tisch Nr. 8.
3. Konzentrieren Sie sich in den ersten 2 Wochen auf Cardio -Ladung und schalten Sie dann Kraftübungen ein.
4. Mit Aquaerobic können Sie schnell Gewicht verlieren und den Magen entfernen.
5. Wenn es zu viele zusätzliche Pfund gibt, beginnen Sie mit dem finnischen Gehen und wechseln Sie nur zum Joggen.
6. Aus Korrekturwäsche - einem Gürtel oder Korsett.
7. Verpackung.
8. Salonverfahren: Kryotherapie, Vakuum- oder LPG -Massage, Myostimulation, Pressetherapie.

Aus Übungen können Sie empfehlen, auf ein Seil, eine Bar, Push -ups und ein Vakuum zu springen. Von den Simulatoren sollten Sie an einem Ellipsoid oder einem Übungsrad trainieren. Vergessen Sie nicht, eine Presse für Presse und Fitball anzulocken.

Gesicht

Vielleicht ist eine der einfachsten Aufgaben, schnell Gewicht im Gesicht zu verlieren. Vorbehaltlich der Ernährung, des intensiven Trainings, der Verwendung von Fett- und Abführmittel aus diesem Körperteil ist das Ödem in erster Linie verschwunden - und die Fülle verschwindet. Bei Fettleibigkeit und aufgrund individueller Eigenschaften kann ein schlaffes Doppelkinn jedoch problematisch bleiben und gewandert sind. Das Gesichtswellen wird mit ihnen umgehen.

Männer können die Gymnastik für den Gewichtsverlust von Jack Lalann (Bodybuilder, Naturalopath, Ernährungsberater) beraten. Frauen - Gesicht aus Galina Dubinina oder eine Reihe von Übungen von Carol Majio.

Wenn möglich, können Sie sich für das Mesotherapieverfahren anmelden. Wenn nicht, verwenden Sie spezielle Kosmetik.

Hände

Um schnell Gewicht in Händen und Schultern zu verlieren, sollten sich Männer auf das Pumpen von Bizeps und Trizeps unter Verwendung des Tapings konzentrieren. Dann wird es einen Ersatz von Fettablagerungen durch Muskelgewebe geben. Frauen, die keine Bodybuilder -Figur haben wollen, sollten andere Möglichkeiten nutzen:

• eine Diät beobachten;
• Tägliche Ausführungsübungen zum Abnehmen: Zwillinge, arbeiten mit Hanteln, Push -ups, Bar;
• ihre Massage machen;
• Anti -Zellulit -Wraps;
• Baden;
• Akupunktur, Ozontherapie, Pressetherapie, Spa -Behandlungen.

Tragen Sie unterwegs spezielle Ärmel zum Gewichtsverlust oder zum Einstellen von Rollkragenpullover mit Ärmeln.

Einzelfälle

Für Männer

In der Regel wollen Vertreter des stärkeren Sex schnell abnehmen, jedoch ohne Diäten. Ihr Hauptfehler ist, dass sie intensiv zu trainieren beginnen (und es bevorzugen Stromlasten) und Sports -Nahrungsergänzungsmittel. Aber hinter den Fettschichten der gepumpten Muskeln ist nicht sichtbar. Zunächst ist es notwendig, sie zu entfernen, und dies kann nur mit Hilfe der richtigen Ernährung erfolgen. Deshalb muss jeder Mann, bevor er ins Fitnessstudio geht, die Norm des täglichen Kaloriengehalts berechnen, die für den Gewichtsverlust erforderlich sind, und eine hohe Proteindiät wählen.

Bäder und Saunen, Aufzeichnung, extreme Gewichtsverlustmethoden (zum Beispiel das gleiche Adrenalin) - ihre Wahl in dieser Angelegenheit.

Professionelle Athleten, um vor dem Wettbewerb schnell Gewicht zu verlieren, folgen den Empfehlungen eines persönlichen Trainers und Ernährungsberaters. Die ideale Option ist das Trocknen, aber manchmal muss man nur mehrere Tage auf Proteincocktails sitzen.

Für Frauen

Eine Frau muss in der Regel extrem schnell abnehmen, weil ein festliches Bankett, der nach Seychellen geht, ein teures Kleid kauft - bereits ... am Tag nach morgen. Die Wahl fällt normalerweise auf das, was jetzt in Mode ist: die Diät von Alla Pugacheva, den magischen Pillen, die von der berühmten amerikanischen Schauspielerin, Pilates, dem letzten Modell des Korrekturkorsetts und der Spa -Behandlungen beworben wurden. Kosmetika, Bäder, Massagen, Wickeln - rein weibliche Dinge, um schnell das Gewicht zu reduzieren.

Ein Ziel zu setzen, nach der Geburt schnell abzunehmen, ist zumindest unangemessen. Dies kann zu einem Mangel an Milch, der Abweichung von Nähten und einer übermäßigen Stimulation der Gebärmutter führen. Keine Diäten im ersten Jahr des Lebens des Babys - nur die richtige Ernährung. Der Sport ist abhängig vom Gesundheitszustand einer jungen Mutter nicht früher als nach 1-2 Monaten. Darüber hinaus sollte die Auswahl der Übungen so vorsichtig wie möglich sein.

Für Kinder

Das Kind und außerdem wird der Teenager, der Gewicht verliert, schnell kategorisch kontraindiziert. Dies kann die Entwicklung verschiedener Organe und Systeme beeinflussen. Zunächst werden das Magen -Darm -Trakt und das Zentralnervensystem leiden. Wenn Kinder ein Problem des Übergewichts haben, muss es mit Hilfe von Fachleuten allmählich und ausschließlich gelöst werden.

Für diejenigen, die für ...

Nach 40 Jahren wird es extrem schwierig sein, schnell Gewicht zu verlieren, da der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt. Dies kann nur Männern angetan werden. Bei Frauen beginnt die prelimakterische Periode. Ja, Sie müssen zusätzliche Pfund fallen lassen, aber die Dringlichkeit ist nutzlos, da Sie aufgrund erheblicher Änderungen im hormonellen Hintergrund im Krankenhaus sein können.

Wie von jemandem von Internetnutzern korrekt bemerkt, ist Photoshop der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Der Ausdruck spiegelt die gesamte Essenz des Problems wider: In diesem Fall ist es unmöglich, Pferde zu fahren, sonst wird es nicht funktioniert, um Komplikationen hinsichtlich der Gesundheit zu vermeiden. Versuchen Sie, genug Zeit zuzuweisen, um Ihre Zahl in Ordnung zu bringen.