Übungen zum Abnehmen und Seiten für Frauen

Die Seiten und der Magen sind wahrscheinlich die problematischsten Orte am Körper einer Frau. Das ist natürlich verärgert, aber es ist noch mehr verärgert, dass es keine Zeit gibt, Fitnesszentren und Fitnessstudios zu besuchen. Abschleiftees handeln auch nicht immer, und nicht alle Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit vertrauen ihnen.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Sie sollten sich jedoch keine Sorgen machen, da alles korrigiert werden kann, ohne in Fitnessstudios und wundersame Pillen zu gehen. Heute gibt es sehr effektive Übungen zum Abnehmen und Seiten zu Hause für Frauen. Wir werden über sie sprechen.

Was ist die Gefahr der Fettabscheidung?

Es gibt nur fünf Hauptgründe für seine Bildung, aber alle führen zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen.

Stoffwechselstörungen, unangemessener Lebensstil, Hypodynamie, hormonelle Störungen und Stress - all dies trägt zur Entstehung von Übergewicht bei. Und er wiederum verursacht Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, psychische Störungen und Krankheiten des Bewegungsapparates.

Wenn es also immer noch nicht so bedauerlich ist, lohnt es sich ernsthaft, über Ihre Gesundheit und Figur nachzudenken. Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Und dafür gibt es viele Methoden.

6 Übungen zur Gewichtsreduktion

All diese Übungen kämpfen gut gegen Fettablagerungen im Bauch und bei Frauen. Sie müssen sie drei- bis viermal pro Woche machen. Dann werden Sie bald das Ergebnis bemerken. Jeder von ihnen muss fünfzehn Mal durchgeführt werden und erhöhte diese Zahl im Laufe der Zeit auf dreißig auf Fiveth.

Übung 1

Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Füße an der Wand oder einem anderen bewegungslosen Objekt ruhen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, die Ellbogen sollten an die Seiten geschieden werden. Jetzt neigt sich ab abwechselnd zuerst nach vorne, dann zurück, dann nach rechts und links.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine in den Knien und legen Sie sie mit dem ganzen Fuß. Es ist notwendig, den unteren Rücken fest auf den Boden zu drücken. Atme dann langsam ein und hebe deinen Kopf und die Schultern ein wenig. Ein paar Sekunden so lügen. Jetzt ausatmen und runterhalte runter.

Übung 3

Planck

Diese Übung ist ein wenig wie die vorherige. Biegen Sie auf dem Boden und den Beinen an den Knien. Heben Sie den Körper bei Inspiration auf die Knie und senken Sie ihn beim Ausatmen wieder auf den Boden.

Übung 4

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Knie beugen. Dann heben Sie das Becken auf. Sie müssen es so schnell wie möglich anheben. Halten Sie sich in dieser Position etwa zehn Sekunden lang aus und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Übung 5

Setzen Sie sich auf den Boden. Schwöre auf deine Hände und abweichet ein wenig Rücken. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und beugen Sie sie an den Knien. Ziehen Sie Ihre Beine zur Brust. Setzen Sie sie dann langsam ab und strecken Sie die Knie.

Übung 6

Beugen Sie Ihre Arme auf dem Boden auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Arme auf Ihrer Brust an Ihren Ellbogen. Dann, abwechselnd ein Bein am Knie, dann das andere zum Ellbogen. Sie können das rechte Bein zur rechten Hand ziehen. Und Sie können diese Übung durchführen, indem Sie das rechte Bein zur linken und linken Bein zur rechten Hand ziehen.

Regeln für die Ausführung körperlicher Übungen zu Hause

Denken Sie daran, dass Sie zuerst einen warmen up machen müssen, um den Unterricht zu starten. Es wird helfen, die Muskeln auf intensivere Lasten zu erwärmen und zuzubereiten.

Folgen Sie Ihrem Atem. Es ist auch sehr wichtig, Übungen in einem bestimmten Tempo zu machen.

Versuchen Sie, Muskelverspannungen zu spüren. Wenn sie nicht angespannt sind, machen Sie etwas falsch. Versuchen Sie es erneut.

Versuchen Sie, eine stabile Position einzunehmen, um Ihrem Körper nicht zu schädigen.

Alle physischen Übungen können nicht mit vollem Magen durchgeführt werden oder wenn Sie gerade gegessen haben. Warten Sie ein paar Stunden und beginnen Sie erst dann zu engagieren.

Zusätzlich zu den Hauptübungen ist es nützlich, sich auf Hula Hoop einzulassen. Sie können auch den Tanz des Bauches machen. Es hilft, Fett loszuwerden und eine schöne Taille zu kaufen.

Übungen auf der Presse

Machen Sie regelmäßig nach Plan. Nur in diesem Fall wird Ihnen das Ergebnis in kurzer Zeit gefallen.

So beheben Sie das Ergebnis

Um das Ergebnis festzulegen, müssen Sie sich an die richtige Ernährung gewöhnen und es zu einer Lebensweise und nicht an eine wöchentliche Diät machen.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, sich viel zu bewegen. Gehen Sie mehr zu Fuß, gehen Sie in der frischen Luft.

Besuchen Sie Produkte, die das Verbrennen von Fett in Ihre Ernährung beitragen. Dies sind Ananas, Kohl, Himbeeren, Äpfel, Gurken.

Iss in kleinen Portionen vier- bis fünfmal am Tag.

Nicht gebraten essen. Besser gekochtes Fleisch, gedämpftes Gemüse.

Es wird dazu beitragen, das Ergebnis perfekt zu bewahren.

Denken Sie daran, dass Sie immer Ihrem Gewicht folgen müssen. Seien Sie schön und gesund, Sport treiben! Dies wird Ihnen helfen, gut auszusehen.